Mutlu olduğunuzu düşünmesi için beyninizi kandırmak için hızlı bir ipucu.
Ben doğrudan konuya geçeceğim ve siz yaptığınız her şeye geri dönebilirsiniz: gülümseyin, rahatlayın, dik oturun. Rica ederim.
İlgileniyorsanız, işte biraz daha bağlam. Bilim adamları uzun zamandır duygulara, kalp atış hızının yükselmesinden elmacık ana kasının bükülmesine (yani gülümsemeye) kadar vücutta sayısız değişikliğin eşlik ettiğini biliyorlar. Ancak, son zamanlarda bunun iki yönlü bir yol olduğunu anlamaya başladık. Beyniniz aslında vücudunuzun ne yaptığına dikkat eder ve duygularınızı etkiler. Buna ilk önce “yüz geri bildirimi hipotezi” adı verildi, ancak sadece yüz kaslarından daha fazlası için geçerli. İyi haber şu ki, duygularımızı kontrol etmek bazen zor olsa da, kaslarımızı kontrol etmek çok daha kolay. Beyninizi kandırmak için vücudunuzu nasıl kullanacağınızı size öğretmek için, mutluluğunuzu , huzurunuzu ve güveninizi artırmak için bir dizi hızlı ipucu yayınlayacağım.
Mutluluk İçin Hızlı İpucu :
Gülümsemek. Cidden, sadece yap. Bunu yaparsanız, bu yazıdan daha çok keyif alacaksınız. (“Boşver, bu yazıdan daha fazla zevk almak istemiyorum” diye düşünüyorsanız, okumayı bırakmaktan çekinmeyin). Gülümsemeniz güçlü bir araçtır. Çoğu insan kendimizi mutlu hissettiğimiz için gülümsediğimizi düşünür, ancak tersi de olabilir: gülümsediğimiz için mutlu hissederiz.
Bunu gösteren en iyi deneylerden biri 80’lerin sonlarından geldi. Araştırmacılar, deneklere çalışmanın duygularla ilgili olduğunu söyleyerek sonuçları etkilemek istemediler, bu nedenle deneklerin nedenini bilmeden yüzlerinin belirli kaslarını esnetmeleri için dahice bir yol buldular. Deneklerin kalemi üç yoldan biriyle tutmaları sağlandı. İlk grup kalemi dişlerinin arasında enlemesine tutarak gülümsemeye zorladı. İkinci grup kalemi uzunlamasına dudaklarında tuttu, yani gülümseyemiyorlardı ve aslında bir çeşit kaşlarını çatıyorlardı. Kontrol grubu kalemi elinde tuttu. Daha sonra denekler bazı çizgi filmlere baktılar ve ne kadar komik olduklarını derecelendirdiler. “Gülümseme” grubu karikatürlere “kaşlarını çatma” grubundan çok daha yüksek “komik” puanlar verirken, kontrol grubu ortalarda bir yerdeydi.
Daha yakın tarihli bir çalışmada, deneklere mutlu, tarafsız veya kızgın ifadeleri olan bir dizi yüz sunuldu. Deneklere, çalışmanın yüz kaslarının reaksiyon süresini ölçmeye çalıştığı söylendi, ancak aslında duygu üzerinde çalışıyorlardı. Görüntü ne olursa olsun, deneklere ya “yanaklarını kaldırmaları” (gülümseme olarak da bilinir) veya “kaşlarını kasmaları” (aka kaşlarını çatma) talimatı verildi. Talimat verilen yüz ifadesi, görüntülerin nasıl algılandığını etkiledi. Denekler gülümsediğinde, görüntüleri kaşlarını çattığındakinden daha hoş buldular. Üstüne üstlük, kısa süreli gülümsemenin etkisi 4 dakika sonra bile devam etti.
Yüzle ilgili geri bildirim işe yarar, çünkü beyin belirli yüz kaslarının (gülümseme için gerekli olan zigomatik majör gibi) esnemesini algılar ve bunu “Oh, bir şey için mutlu olmalıyım” şeklinde yorumlar. Aynı şekilde, eğer o kas esnetilmemişse, beyniniz “Ah, mutlu olmamalıyım” diye düşünür.
Doğrudan nöral geri bildirime ek olarak , gerçek dünyada sosyal geri bildirimin ek avantajını da elde edersiniz. Gülümsemeler bulaşıcıdır (belki gelecekte ayna nöronlarla ilgili başka bir yazı). Bu nedenle, kendinizi çok daha mutlu hissetmeseniz bile, etrafınızdaki insanların gülümsemesi daha olasıdır ve bu, ruh halinizi de iyileştirebilir.
Son olarak, gerçekten gülümsemek için enerji toplayabilirseniz, muhtemelen daha da büyük bir fayda elde edeceksiniz. Zigomatik majör ağzınızın köşelerini kontrol ederken, gözlerin köşesinde orbicularis oculi adı verilen ve yalnızca gerçekten gülümsediğinizde esneyen bir kas vardır. Dolayısıyla, yüzle ilgili en büyük geri bildirim avantajını gerçekten elde etmek istiyorsanız, gülecek bir şey bulun (belki de beyninizi mutlu olduğunuza inandırmak için belirli kasları esnetmeye çalıştığınız gerçeği). Bu muhtemelen gerçek bir gülümseme yaratacaktır. Bu aynı zamanda daha fotojenik olmak için harika bir ipucu (güven bana, şu profil resmine bak demek istiyorum). Birçok kişinin gülümsemelerinin fotoğraflarda sahte göründüğünü düşünmesinin nedeni, gülümsemelerinin sahte olmasıdır. Gözlerinin köşeleri bükülmez.
Bir dahaki sefere ruh halinizi biraz iyileştirmek istediğinizde yapmanız gereken tek şey, ağzınızın köşelerini kaldırmak için elmacık ana kaslarınızı esnetmektir. Yine de, America’s Next Top Model’i kazanmak istiyorsanız (bu şov hala devam ediyor mu?) o orbicularis oculi’yi esnetmeniz gerekecek.
Kaynak: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
Kasım Büyüktaş 